Напишите нам в редакцию
Нажмите , чтобы добавить понравившееся издание в список
Перейти в корзину
1
Укажите город, в котором
Вы собираетесь оформлять подписку

Хорошие ДЕВЧАТА, МИЛЫЕ ПОДРУГИ: Советы, Здоровье, Красота, Рецепты

Хорошие ДЕВЧАТА, МИЛЫЕ ПОДРУГИ: Советы, Здоровье, Красота, Рецепты (Подписной индекс ПМ740)

Гимнастика при сидячей работе

Сидячий образ жизни преследует нас долгие годы: сначала в школе, потом в институте, затем на работе. В молодом возрасте долгое сидение компенсирует юношеская бодрость и здоровье, но с возрастом работа в одном положении начинает приносить неудобства – мы начинаем чувствовать вялость и усталость, сопровождающиеся болью и плохим самочувствием. Это касается не только работающих людей, но и любительниц рукоделия, шитья и вязания.
Предлагаем комплекс упражнений, который можно выполнять прямо на рабочем месте и не займет у вас много времени.
Кошечка. Снимает боль в пояснице, восстанавливает положение позвонков.
Сядьте прямо, руки положите на колени. На вдохе выпрямитесь, грудную клетку выгните вперед, лопатки сведите. На выдохе округлите спину, макушкой потянитесь к коленям. Повторите 8 раз.
Бабочка. Расслабляет мышцы спины.
Сядьте на край стула, спина прямая, ступни прижаты к полу. Сцепите руки за головой, локти разведите как можно шире. На вдохе раскройте руки, прогнитесь грудной клеткой вперед. На выдохе вернитесь в исходное положение, немного наклонившись вперед. Повторите 5 раз.
Веревочка. Снимает боль в пояснице, улучшает работу желудка.
Сядьте на стул (желательно со спинкой) боком, спина прямая. Максимально разверните плечи в одну сторону, возьмитесь руками за спинку стула. Задержитесь на 30 секунд, сделайте 5 дыхательных циклов. Повторите 3 раза в каждую сторону.
Балерина. Растягивает боковые мышцы, улучшает кровообращение.
Сидя на стуле, выпрямите спину, возьмитесь одной рукой за край стула. Вторую руку поднимите и наклонитесь в сторону, ощущая натяжение мышц. Повторите 10 раз в каждую сторону.
Птичка. Растягивает мышцы спины и бедер, снимает усталость ног.
Сидя на стуле, положите лодыжку правой ноги на колено левой. Наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой, стараясь дотянуться животом до ног. Удерживайте это положение 30 секунд. Повторите по 5 раз с каждой ногой.
Статья взята из газеты Хорошие ДЕВЧАТА, МИЛЫЕ ПОДРУГИ: Советы, Здоровье, Красота, Рецепты (Подписной индекс ПМ740)
Вы можете пролистать эту газету
Подпишись прямо сейчас!
Вернуться
в начало
Оформите абонемент
X
Заполните форму с контактными данными, укажите точное место доставки заказа, а также количество комплектов.
Распечатайте подписной абонемент и оформите по нему подписку в любом отделении Почты России:
Доставка:
Подписчик:
Ваш почтовый индекс:
Адрес доставки:
Количество комплектов:
Период подписки:
<-- -->