Напишите нам в редакцию
Нажмите , чтобы добавить понравившееся издание в список
Перейти в корзину
1
Укажите город, в котором
Вы собираетесь оформлять подписку

Для дома и семьи

Для дома и семьи (Подписной индекс П6898)

Выпирающие «косточки» на ногах

Если вы стали замечать, что при длительном хождении воспаляется сустав большого пальца (где со временем образуется шишка), то это признак появления деформации стопы. Это явление нередкое, особенно у женщин старше 40 лет. И если не заниматься данной проблемой, то со временем шишки на суставах будут увеличиваться и причинять все больший дискомфорт.
Причины появления «косточек»: наследственность, хождение на высоких каблуках, слабость связок, а также заболевания ― плоскостопие, бурсит, артрит и др.
Остановить рост шишек можно с помощью ношения специальных стелек и супинаторов, шин и межпальцевых валиков. Хорошо помогает и укрепление стоп лечебной зарядкой.
Упражнения от «косточек» на ногах помогают уменьшить боль при ходьбе, укрепить тонус мышц и позволяют суставам занять более правильное положение:
  • Поднимайте небольшие предметы с пола с помощью пальцев ног в течение 1-5 минут. Для этой цели подойдут прищепки, колпачки от авторучек, мелкие шарики, крышки от пластиковых бутылок и подобное.
  • Лягте на пол, ноги согните в коленях. Одну ногу положите на колено другой ноги и рисуйте в воздухе пальцами стопы все буквы алфавита по очереди. Повторите для другой ноги. Не спешите, старайтесь прорисовать каждую букву.
  • Ходите босиком на цыпочках, пружиньте и приседайте в таком положении в течение 1-5 минут.
  • Делайте перекаты с носков на пятки и обратно по 30 раз. Это отличное упражнение для укрепления стоп.
  • С силой сгибайте, а затем растопыривайте пальцы ног как можно шире. Выполняйте данное упражнение в течение 1 минуты, постепенно наращивая время.
  • Сядьте на стул, на пол перед собой положите скалку и стопами катайте ее вперед-назад.
  • Оставайтесь в сидячем положении: комкайте и разглаживайте пальцами ног кусок ткани в течение 3-5 минут.
  • Наденьте тугую резинку на большие пальцы ног, соединив их кольцом. Разведите стопы в стороны и начинайте сгибать и разгибать пальцы. Повторите 60 раз.
  • Выполняйте прыжки на месте, отталкиваясь от пола пальцами и приземляясь на них. Выполняйте в течение 1-3 минуты.
  • Ходите поочередно на пятках и носках, наружных и боковых сторонах стоп по 2-4 минуты подряд.
Вы легко можете выполнять эти упражнения даже во время просмотра телевизора! Делайте их каждый день утром и вечером.
Меры профилактики помогут не допустить дальнейшего разрастания «косточек» или предотвратить их появление.
Чтобы не было шишек на ногах:
  • Поддерживайте нормальную массу тела.
  • Носите обувь без высоких каблуков.
  • Питайтесь рационально, не злоупотребляя копченостями и жирным мясом, маринадами и соленьями.
  • Выполняйте регулярно гимнастику для стоп. Разминайте их и массируйте, отводя большой палец в сторону от стопы и вращая им.
  • Если у вас ярко выраженная деформация стопы, постоянные сильные болевые ощущения – обратитесь за помощью к специалисту.
  • Не болейте и будьте счастливы!
Статья взята из газеты Для дома и семьи (Подписной индекс П6898)
Вы можете пролистать эту газету
Подпишись прямо сейчас!
Вернуться
в начало
Оформите абонемент
X
Заполните форму с контактными данными, укажите точное место доставки заказа, а также количество комплектов.
Распечатайте подписной абонемент и оформите по нему подписку в любом отделении Почты России:
Доставка:
Подписчик:
Ваш почтовый индекс:
Адрес доставки:
Количество комплектов:
Период подписки: